Como Queimar Gordura com Jejum Intermitente
Muitas pessoas têm falado que estão fazendo Jejum Intermitente e perceberam que estão perdendo bastante gordura corporal.
Mas uma dúvida muito frequente é: tem como otimizar e acelerar a perda de gordura?
Você conseguirá estes resultados através do Jejum Intermitente. Veja o que você deve fazer:
- Manter seu estoque de glicogênio baixo.
- Manter sua insulina baixa.
Ao fazer isso, você vai otimizar sua queima de gordura. Para você entender como fazer isso, é preciso saber o que acontece quando você se alimenta.
Quando você ingere alimentos, o seu pâncreas libera um hormônio chamado insulina. E faz com que você armazene essa energia que não será usada na hora, de duas maneiras: ou sob a forma de glicogênio, que são os açúcares ou sob forma de gordura.
Uma ideia interessante é comparar o glicogênio como se fosse um pequeno frigobar. Você só consegue acumular glicogênio para mais ou menos 18 horas de geração de energia.
E a gordura pode ser comparada a um freezer grande, que tem uma tampa na parte superior, porque você consegue acumular energia por muito tempo sob forma de gordura.
Se você é uma pessoa normal, você terá em torno de 60 dias de energia armazenada sob forma de gordura.
Você precisa baixar seu estoque de glicogênio
E se você está comendo de 3 em 3 horas, você está sempre ‘enchendo seu frigobar’, sempre deixando comida e enchendo seu estoque de glicogênio.
E assim, você nunca vai conseguir acessar rapidamente essa gordura para conseguir emagrecer.
Mas se você já está fazendo jejum e já está notando os benefícios. Então, provavelmente, nesse período do jejum, você baixa bastante seu estoque de glicogênio, conseguindo acessar melhor a sua gordura corporal.
Para você otimizar essa gordura, é preciso estar com a insulina baixa. A insulina pode ser comparada como um segurança, como tendo sua mão em cima da tampa do freezer. Quando ele está presente, não quer que você abra esse freezer e queime gordura como fonte de energia.
Como manter a insulina baixa?
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, não é só comer carboidrato que aumenta a sua insulina. Se você come proteína, por exemplo, 5g de BCAA ou 1 dose de Whey Protein, você já dá um pico de insulina no seu organismo que bloqueia sua queima de gordura.
Para manter a insulina baixa, e tirar esse segurança que está impedindo você de acessar esse freezer cheio de gordura, você precisa em uma das refeições próximas do jejum, ou a refeição antes de começar o seu período de jejum ou na refeição seguinte após você terminar seu jejum intermitente, comer bastante gordura e pequena quantidade de proteína e carboidrato.
Fazendo isso, você vai manter sua insulina baixa e otimizar sua queima de gordura.
Por exemplo, na refeição antes ou depois do jejum intermitente, você pode comer uma porção de castanhas, de oleaginosas. Pode ser a castanha-do-Pará, a castanha de caju ou amêndoas.
É porque essas substâncias contêm alto índice de gordura, baixa proteína e baixo carboidrato. Outra opção é comer, por exemplo, um abacate, que é mais rico em gordura do que carboidrato e proteína.
Uma terceira opção seria comer alguns pedaços de coco, que também tem mais gordura do que carboidrato e proteína.
Fazendo isso, você vai ajudar seu estoque de glicogênio, ou seja, fazer seu frigobar ficar vazio e a baixar a insulina, fazendo seu corpo acessar essa gordura para gerar energia.
Na verdade, é uma fonte melhor de energia do que propriamente a glicose. Então, você acessando essa gordura como fonte de energia, você vai conseguir queimar gordura mais rápido e ter uma melhor definição corporal, que é o objetivo que você quer.
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